深秋重“五防” 平安过秋冬
来源：农工党天津市委会 时间：2015-10-23 02:38:00 编辑：陈静
进入秋季以后，气温也持续降低，气候偏于干燥，导致肺病、感冒、中风、皮肤病等各种疾病高发。医学专家建议人们做好“五个预防”，远离各种疾病，平安度过秋冬。
防肺疾
中医学认为，秋天对应人体的是肺脏，秋燥伤人易伤肺。此外肺脏不耐寒热，中医讲“形寒寒饮皆伤肺”，就是感受寒凉或大量吃冷食，都可以伤及肺脏。寒为阴邪，伤及肺的阳气。感受热邪或身体内有热，都可以伤及肺的阴津，致使肺的功能失调。因此，气温突降时期，呼吸道黏膜的抵抗力下降，细菌、病毒可乘虚而入，多发的疾病包括老年肺炎、“老慢支”复发、哮喘病发作等。
专家支招：秋季保健肺为先。第一，要注意气候变化，及时增添衣服，减少慢性支气管炎、肺气肿等疾病复发。第二，肺喜润而恶燥，所以应注意补水，不要等到口渴再喝水，每天饮水不低于1200毫升，饮食上也要少辛增酸、防燥护阴，多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕、芡实、百合等。秋天大量新鲜水果上市，梨香甜多汁，有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，可以生吃、榨汁、煮水或熬膏，适合于肺热咳嗽者；若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。但梨是寒性水果，寒性体质、脾胃虚弱的人应少吃。香蕉有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和健脑的作用，但胃酸过多、胃痛、消化不良、腹泻者不宜多吃。第三，每天做一次呼吸体操可增强肺功能：端坐，全身放松，均匀呼吸，然后躬身弯腰，再使身体上抬，3至5次为1遍。可根据每个人的体力，反复做3至5遍。注意身体下弯时，宜屏住呼吸。这种方法可通达肺气，疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对外邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。
防感冒
气温多变，冷空气频繁活动，使得深秋成了伤风感冒的多发季节。尤其近期我国北方地区出现强降温，日平均气温和最低气温大幅度下降，对这种突然降温，人们的体温调节功能往往不能适应。
专家支招：秋冬感冒大多是由风寒引发，感冒后强化防寒保暖意识可以减轻症状，预防复发。一是增添衣被。感冒后身体防寒能力减弱，及时增添衣被，以防病情加重或反复。二是泡脚。患感冒后用热水泡脚，可以加快全身血液循环，增加代谢，提高疗效。三是注意保证多种营养素的摄入。如优质蛋白质、维生素B族、维生素C等，能提高机体抵抗力。富含胡萝卜素的果蔬也要多吃，胡萝卜素在体内可以转换为维生素A，促进咽伤修复，消除呼吸道黏膜炎症。少吃大蒜、辣椒，别喝白酒。这些食物容易诱发或加重黏膜出血，尤其对有慢性咽炎的人群，更是火上浇油。四是参加体育锻炼。秋季要保护好呼吸道，应提高机体对疾病的抵抗能力。每天进行30至45分钟的有氧锻炼，如散步、骑车、跳舞等，可极大增强人体抵御感冒的能力，避免患上呼吸道传染病。
防中风
入秋以来，心脑血管疾病患者明显增多，特别是中老年人患者。大量临床统计资料表明，70%以上的中风病例发生在秋末和冬季。
专家支招：第一，有高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化、冠心病等慢性病史者要坚持服药，定期体检，保持心情舒畅，避免情绪激动等剧烈变化。第二，洗菜、洗衣服的时候水温不要过低，不然很容易刺激血管收缩。第三，早晨起床也不要突然起来，要做到缓慢起床，避免导致直立性低血压。室内保持一定的湿度和温度，室内外温差不要太大。第四，深秋时节人体血管收缩，并不适宜做举重、猛跑等高强度的剧烈运动，运动时间不宜太久。此时，最适合打太极拳、练气功、瑜伽等节奏舒缓、动作舒展的锻炼，可以调畅气机，促进经络气血运行，加强新陈代谢，从而调养身心、养阴护体。第五，一旦出现突然眩晕或头痛突然加剧，一过性视物不清或失明，舌根发硬或失语，突然一侧肢体麻木、乏力、活动不便等，要及时送医院诊治。
防肤损
随着气温下降，皮肤瘙痒是秋冬季常见病。这是因为气温降低，皮肤功能活动减弱，皮肤腺体分泌减少，加上外界空气干燥，水分流失，角质层破坏，造成皮肤干燥、易痒。皮肤瘙痒虽然不是大病，但因其瘙痒难忍，尤其在夜间发病，常常影响休息和睡眠，导致精神不能集中，影响工作和学习。如果是老年患者，则有可能诱发其他疾病。目前，皮肤瘙痒有年轻化趋势，这与现代社会工作生活压力大，精神过度紧张有着密切的关系。
专家支招：皮肤瘙痒的主要原因是因为水分丢失，因此，在这个干燥的季节每天至少饮用10杯水，以及时补充皮肤角质层丢失的水分。此外，保持愉快的心情，注意饮食调节，蛋白质摄入充分，多吃维生素多的食物，如卷心菜、红萝卜、大白菜等。猪肘、猪皮中富含胶原蛋白，对增加皮肤弹性有帮助。专家提醒，冬季不要每天洗澡，每周1至2次即可，少用肥皂等碱性强的清洁用品，防止皮肤表面的脂肪膜受损。浴后适当使用含油分的护肤霜，像羊毛脂、硅霜、维生素E霜等护肤品，保持皮肤湿润。此外，生活规律，营养均衡也很重要。饮食上，可多吃青菜、梨、苹果、香蕉、葡萄、银耳等水果和蔬菜，以补充机体适应干燥皮肤所需的维生素和营养。食疗方面，可食用莲子、山药、扁豆、百合、沙参等益气养阴的中药煮粥。鱼、虾、酒、辣椒等食物尽量少吃，以免加重病情。皮肤痒时，切忌抓挠，可涂抹一些润肤乳液。
防抑郁
中医认为，“秋”对应五行为金、五脏为肺，五气为燥，五化为收，五志为悲。秋令的燥气使人咽干、鼻燥、声嘶、干咳、皮肤干燥，这些症状都会影响人的精神状态，常易产生悲伤消极等不良情绪，尤其是深秋草叶枯落，花木凋零，敏感之人触景生情，生出凄凉、忧郁之感，使得机体的抵抗力也随之下降。
现代研究也发现，人体大脑内的松果体能分泌褪黑激素，它不仅影响睡眠，也影响情绪，而光照则可以抑制这种激素的分泌。秋冬日照时间减少，强度减弱，褪黑激素分泌增多，情绪自然就容易消极，精神也容易萎靡不振。
专家支招：“冬炼”、“茶疗”可改善情绪。“冬炼”能够改善抑郁情绪，增强体质。闭目静坐、吐浊纳新助养神，内蓄精、气、神。运动可选择散步、打太极拳、做操、跳健身舞等有氧运动增加活力，并使思维敏捷、精力旺盛。尤其是常年在室内工作者、体质较弱者、脑力工作者，每日不能少于半小时的活动。秋后郊游登山，能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统有良好的营养和调节作用。冬季多晒太阳、多做户外活动，可补钙强身，对振奋精神、预防抑郁症大有益处。“茶疗”养神也有时令之别，秋季宜喝乌龙、铁观音等，因其性适中，介于红茶、绿茶之间，不寒不热，对金秋保健有润肤、益肺、生津等好处；如果在沏茶和饮茶的过程中，能注意静心、静思、静品，就更有益于休闲养神了。此外，还可以借助各种休闲的方式如郊游、交友、聊天、下棋等，来调整情绪，使自己的精神状态保持乐观、积极、向上。
防肺疾
中医学认为，秋天对应人体的是肺脏，秋燥伤人易伤肺。此外肺脏不耐寒热，中医讲“形寒寒饮皆伤肺”，就是感受寒凉或大量吃冷食，都可以伤及肺脏。寒为阴邪，伤及肺的阳气。感受热邪或身体内有热，都可以伤及肺的阴津，致使肺的功能失调。因此，气温突降时期，呼吸道黏膜的抵抗力下降，细菌、病毒可乘虚而入，多发的疾病包括老年肺炎、“老慢支”复发、哮喘病发作等。
专家支招：秋季保健肺为先。第一，要注意气候变化，及时增添衣服，减少慢性支气管炎、肺气肿等疾病复发。第二，肺喜润而恶燥，所以应注意补水，不要等到口渴再喝水，每天饮水不低于1200毫升，饮食上也要少辛增酸、防燥护阴，多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕、芡实、百合等。秋天大量新鲜水果上市，梨香甜多汁，有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，可以生吃、榨汁、煮水或熬膏，适合于肺热咳嗽者；若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。但梨是寒性水果，寒性体质、脾胃虚弱的人应少吃。香蕉有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和健脑的作用，但胃酸过多、胃痛、消化不良、腹泻者不宜多吃。第三，每天做一次呼吸体操可增强肺功能：端坐，全身放松，均匀呼吸，然后躬身弯腰，再使身体上抬，3至5次为1遍。可根据每个人的体力，反复做3至5遍。注意身体下弯时，宜屏住呼吸。这种方法可通达肺气，疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对外邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。
防感冒
气温多变，冷空气频繁活动，使得深秋成了伤风感冒的多发季节。尤其近期我国北方地区出现强降温，日平均气温和最低气温大幅度下降，对这种突然降温，人们的体温调节功能往往不能适应。
专家支招：秋冬感冒大多是由风寒引发，感冒后强化防寒保暖意识可以减轻症状，预防复发。一是增添衣被。感冒后身体防寒能力减弱，及时增添衣被，以防病情加重或反复。二是泡脚。患感冒后用热水泡脚，可以加快全身血液循环，增加代谢，提高疗效。三是注意保证多种营养素的摄入。如优质蛋白质、维生素B族、维生素C等，能提高机体抵抗力。富含胡萝卜素的果蔬也要多吃，胡萝卜素在体内可以转换为维生素A，促进咽伤修复，消除呼吸道黏膜炎症。少吃大蒜、辣椒，别喝白酒。这些食物容易诱发或加重黏膜出血，尤其对有慢性咽炎的人群，更是火上浇油。四是参加体育锻炼。秋季要保护好呼吸道，应提高机体对疾病的抵抗能力。每天进行30至45分钟的有氧锻炼，如散步、骑车、跳舞等，可极大增强人体抵御感冒的能力，避免患上呼吸道传染病。
防中风
入秋以来，心脑血管疾病患者明显增多，特别是中老年人患者。大量临床统计资料表明，70%以上的中风病例发生在秋末和冬季。
专家支招：第一，有高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化、冠心病等慢性病史者要坚持服药，定期体检，保持心情舒畅，避免情绪激动等剧烈变化。第二，洗菜、洗衣服的时候水温不要过低，不然很容易刺激血管收缩。第三，早晨起床也不要突然起来，要做到缓慢起床，避免导致直立性低血压。室内保持一定的湿度和温度，室内外温差不要太大。第四，深秋时节人体血管收缩，并不适宜做举重、猛跑等高强度的剧烈运动，运动时间不宜太久。此时，最适合打太极拳、练气功、瑜伽等节奏舒缓、动作舒展的锻炼，可以调畅气机，促进经络气血运行，加强新陈代谢，从而调养身心、养阴护体。第五，一旦出现突然眩晕或头痛突然加剧，一过性视物不清或失明，舌根发硬或失语，突然一侧肢体麻木、乏力、活动不便等，要及时送医院诊治。
防肤损
随着气温下降，皮肤瘙痒是秋冬季常见病。这是因为气温降低，皮肤功能活动减弱，皮肤腺体分泌减少，加上外界空气干燥，水分流失，角质层破坏，造成皮肤干燥、易痒。皮肤瘙痒虽然不是大病，但因其瘙痒难忍，尤其在夜间发病，常常影响休息和睡眠，导致精神不能集中，影响工作和学习。如果是老年患者，则有可能诱发其他疾病。目前，皮肤瘙痒有年轻化趋势，这与现代社会工作生活压力大，精神过度紧张有着密切的关系。
专家支招：皮肤瘙痒的主要原因是因为水分丢失，因此，在这个干燥的季节每天至少饮用10杯水，以及时补充皮肤角质层丢失的水分。此外，保持愉快的心情，注意饮食调节，蛋白质摄入充分，多吃维生素多的食物，如卷心菜、红萝卜、大白菜等。猪肘、猪皮中富含胶原蛋白，对增加皮肤弹性有帮助。专家提醒，冬季不要每天洗澡，每周1至2次即可，少用肥皂等碱性强的清洁用品，防止皮肤表面的脂肪膜受损。浴后适当使用含油分的护肤霜，像羊毛脂、硅霜、维生素E霜等护肤品，保持皮肤湿润。此外，生活规律，营养均衡也很重要。饮食上，可多吃青菜、梨、苹果、香蕉、葡萄、银耳等水果和蔬菜，以补充机体适应干燥皮肤所需的维生素和营养。食疗方面，可食用莲子、山药、扁豆、百合、沙参等益气养阴的中药煮粥。鱼、虾、酒、辣椒等食物尽量少吃，以免加重病情。皮肤痒时，切忌抓挠，可涂抹一些润肤乳液。
防抑郁
中医认为，“秋”对应五行为金、五脏为肺，五气为燥，五化为收，五志为悲。秋令的燥气使人咽干、鼻燥、声嘶、干咳、皮肤干燥，这些症状都会影响人的精神状态，常易产生悲伤消极等不良情绪，尤其是深秋草叶枯落，花木凋零，敏感之人触景生情，生出凄凉、忧郁之感，使得机体的抵抗力也随之下降。
现代研究也发现，人体大脑内的松果体能分泌褪黑激素，它不仅影响睡眠，也影响情绪，而光照则可以抑制这种激素的分泌。秋冬日照时间减少，强度减弱，褪黑激素分泌增多，情绪自然就容易消极，精神也容易萎靡不振。
专家支招：“冬炼”、“茶疗”可改善情绪。“冬炼”能够改善抑郁情绪，增强体质。闭目静坐、吐浊纳新助养神，内蓄精、气、神。运动可选择散步、打太极拳、做操、跳健身舞等有氧运动增加活力，并使思维敏捷、精力旺盛。尤其是常年在室内工作者、体质较弱者、脑力工作者，每日不能少于半小时的活动。秋后郊游登山，能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统有良好的营养和调节作用。冬季多晒太阳、多做户外活动，可补钙强身，对振奋精神、预防抑郁症大有益处。“茶疗”养神也有时令之别，秋季宜喝乌龙、铁观音等，因其性适中，介于红茶、绿茶之间，不寒不热，对金秋保健有润肤、益肺、生津等好处；如果在沏茶和饮茶的过程中，能注意静心、静思、静品，就更有益于休闲养神了。此外，还可以借助各种休闲的方式如郊游、交友、聊天、下棋等，来调整情绪，使自己的精神状态保持乐观、积极、向上。
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